Koktajle proteinowe z bananem i mlekiem: korzyści, przepisy.

Koktajle proteinowe na bazie jajek są bardzo skuteczne i naturalne

Koktajl proteinowy to napój stosowany przez sportowców w celu wzmocnienia mięśni. Mieszanka energetyzuje i regeneruje siły po ciężkich ćwiczeniach. Składniki koktajlu nadają się do spożycia przez osoby w każdym wieku.

Przygotuj pożywny koktajl z twarogu, jajek i banana

Do przygotowania dania potrzebne będą: blender i szklanka. NA jedna porcja Potrzebne są następujące produkty:

Aby się przygotować, musisz wykonać trzy kroki:

1. Umyj jajko. Przełóż do głębokiego talerza, wymieszaj z cukrem lub miodem. Ubijaj, aż powstanie piana.
2. Obierz banana. Jeśli chcesz, pokrój go.
3. Do bazy jajecznej dodaj owoce i mleko. Ubijaj, aż będzie gładkie. Gdy masa zgęstnieje, dodać twaróg i powtórzyć proces.

Koktajle na bazie mleka, jajek i owoców są nie tylko zdrowe, ale także bardzo piękne

W razie potrzeby do mieszanki dodaj suszone owoce - suszone morele, rodzynki, daktyle. Zwiększą ilość przydatnych mikroelementów i witamin. Koktajl należy wypić bezpośrednio po przygotowaniu. Napój można przechowywać w lodówce do dwóch dni.

Jesteśmy żywymi ludźmi. Czasami możemy popełnić literówkę, ale chcemy ulepszyć naszą witrynę. Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter. Będziemy Ci bardzo wdzięczni!

O tym, co to jest koktajl białkowy i dlaczego jest to potrzebne, wie chyba każdy, kto regularnie uczęszcza na siłownię, treningi fitness i inne zajęcia sportowe. Taka bogata w białko żywność, uważana za żywność, jest przydatna dla tych, którzy chcą zyskać masę mięśniową szybko i dla tych, którzy chcą po prostu pozbyć się niedowagi.

Takie jedzenie będzie bardzo przydatne dla osób odchudzających się, a nawet dla kobiet po trzydziestu latach. Shake proteinowy na przyrost masy ciała– produkt niezastąpiony, jeśli zależy nam na budowie mięśni i utrzymaniu zdrowia.

Głównym celem wszystkich koktajli proteinowych jest nasycenie organizmu odpowiednią ilością białka. Dokładnie tyle, ile potrzeba, nie za dużo. Białko jest naturalnym „budowniczym” mięśni, a nie przyspieszaczem ich wzrostu. Bez treningu i stresu koktajl proteinowy na przyrost masy ciała i masy mięśniowej sprawdzi się jedynie jako dietetyczny obiad. Tanie koktajle proteinowe sprzedawane na działach żywienia sportowego często okazują się podróbkami zawierającymi sterydy anaboliczne.

Sprawdzone leki są drogie. Najlepszą opcją jest zrób domowy shake proteinowy. Jednym z najpopularniejszych rodzajów takiego koktajlu jest wersja z twarogiem. Jest bardzo zdrowy, pożywny i satysfakcjonujący. Produkty do tych przepisów można znaleźć w każdym supermarkecie.

Jeśli nie znasz konkretnego przepisu, możesz wymyślić własny. Na pewno wiesz, które produkty zawierają najwięcej białka: twarożek i inne produkty mleczne, jajka, banany i orzechy. Można to wszystko po prostu wymieszać w dowolnych proporcjach i uzyskać doskonały efekt koktajl proteinowy na przyrost masy ciała. Należy pamiętać, że do przygotowania używa się niskotłuszczowego twarogu, a maksymalna dzienna dawka spożycia białka będzie zależała od masy ciała.

Jeśli regularnie uczestniczysz w standardowych treningach, dawkę tę oblicza się jako 1,4 grama białka na kilogram masy ciała. Ale jeśli uprawiasz kulturystykę, trójbój siłowy i inne podobne sporty, musisz spożywać 2,5 grama białka na kilogram waga. Na każdym opakowaniu twarogu jest napisane, ile białka zawiera sto gramów produktu, a wartość białka banana wynosi 1,5 grama. Zawartość kalorii i białka w orzechach zależy od wybranej odmiany.

Proste obliczenia arytmetyczne pozwolą Ci zrozumieć, ile trzeba wypić w gramach koktajlu przygotowanego według własnej receptury. Jeśli chcesz wiedzieć jak zrobić shake proteinowy Nie wykonując żadnych obliczeń, korzystaj z prostych przepisów. Weź niezbędne produkty w następujących ilościach:

Zrób prosty serowy koktajl białkowy

Będziesz potrzebować:

• 200 gramów twarogu
• 150 ml mleka o minimalnej zawartości tłuszczu
• 100 gramów truskawek

Weź dwieście gramów twarogu i mleka i dokładnie zmiel w mikserze lub blenderze, aż będzie gładkie. Następnie stopniowo wprowadzasz sto gramów truskawek i otrzymujesz bardzo smaczny i pożywny koktajl. Będzie 34 gramy białka i nieco ponad 280 kalorii.

Możesz przygotować domowy shake proteinowy z ulubionym kakao.

Jak zrobić koktajl białkowy z serkiem i czekoladą

Będziesz potrzebować:

• twarożek 200 gramów
• mleko 100 mililitrów
• woda 100 mililitrów
• kakao w proszku

Bierzesz dwieście gramów twarogu, mieszasz ze 100 mililitrów odtłuszczonego mleka, dodajesz taką samą ilość wody i łyżkę kakao (nie słodkiego jak Nesquik, ale zwykłego kakao w proszku, jak „Golden Label”). Wszystkie składniki ubić blenderem na puszystą i jednolitą masę, tak aby przyjemnie było ją pić.

W chłodne dni, gdy szczególnie pragniesz ciepła i pogody ducha, wzmacniającej układ odpornościowy, możesz przygotować domowy shake proteinowy z twarogu z dodatkiem papryki.

DIY koktajl twarogowo-paprykowy

Będziesz potrzebować:

• 200 gramów twarogu
• 150 ml wody
• 30 g papryki (suszona z torebki lub świeżo posiekana)

Do koktajlu wkładasz dwieście gramów twarogu, 150 mililitrów wody i trzydzieści gramów dowolnej papryki (papryki). Doprowadzasz wszystko do jednolitej konsystencji i możesz zacząć pić. Wiedzieć, jak zrobić shake proteinowy z twarogu, to nie wszystko: ważne jest, aby używać go poprawnie. Połowę normy wypija się na pół godziny przed treningiem, połowę po.

Jednym z pysznych i pożywnych napojów są koktajle z twarogiem. Mogą być słodkie lub słone, w zależności od tego dostosowuje się ich skład. Zwykle głównym produktem zawartym w koktajlu z twarogu jest mleko.

Koktajl to danie, które można szybko przygotować i z łatwością zaspokoić głód, dlatego idealnie nadaje się na przekąskę. Różnorodne koktajle zawierające twarożek są szczególnie smaczne i zdrowe.

Przepisów na zdrową dietę jest wiele, a wśród nich szczególnie przydatne są koktajle z twarogiem. Zazwyczaj podstawą takich koktajli jest mleko lub sok owocowy lub warzywny. Ponadto zwykle dodaje się przeciery z różnych owoców. Aby koktajl z twarogiem był smaczny, wszystkie jego składniki muszą być ze sobą harmonijnie połączone.

Zawartość kalorii w tym napoju zależy przede wszystkim od jego składników. Osoby monitorujące kaloryczność swojej diety powinny preferować soki warzywne, odtłuszczone mleko i niskotłuszczowy twarożek. Do najpopularniejszych koktajli z twarogiem zaliczają się takie odmiany napojów jak koktajle owocowe, mleczne i warzywne, wśród których znajduje się kilka najpopularniejszych.

Pierwsze miejsce zajmuje koktajl owocowy ze skórką pomarańczową. Do przygotowania tego napoju potrzebna będzie szklanka soku jabłkowego z miąższem, łyżeczka skórki pomarańczowej, po jednej łyżce twarogu i miąższu pomarańczowego. Wszystkie składniki koktajlu należy ubić na jednolitą masę. Miłośnicy słodkości mogą dodać łyżeczkę cukru waniliowego. Drugim najpopularniejszym napojem jest sok pomidorowy z ziołami.

Aby zrobić taki koktajl, należy wymieszać szklankę soku pomidorowego, łyżkę twarogu i jedną łyżeczkę drobno posiekanych ziół do smaku, można na przykład użyć koperku, pietruszki i kolendry. Osoby lubiące ostrość mogą dodać odrobinę soli i mielonego pieprzu. Na trzecim miejscu jest słodki kremowy napój. Składniki zawarte w koktajlu: mleko, twarożek, lody, cukier. Na szklankę mleka należy wziąć łyżkę twarogu i lodów, łyżeczkę cukru. Ubijaj, aż zacznie się pienić, podawaj schłodzone.

Czwarte miejsce słusznie należy do koktajlu truskawkowego. Napój ten wymaga świeżych lub mrożonych truskawek, twarogu, cukru i mięty. Na dwieście gramów truskawek potrzeba trzydziestu gramów twarogu, dwóch łyżeczek cukru i kilku liści mięty. Wszystkie składniki utrzeć na kremową masę, dodać pięćdziesiąt gramów gazowanej wody mineralnej i wymieszać. Podawać z lodem. Kolejną opcją napoju, która może zająć piąte miejsce, jest koktajl zbożowy z twarogiem.

Aby go przygotować, należy zmielić łyżkę płatków owsianych w młynku do kawy na gruby proszek, po czym zalać zimnym mlekiem, około łyżki pokruszonych płatków owsianych na szklankę mleka. Następnie do tej mieszanki należy dodać twarożek, około trzydziestu gramów i łyżkę syropu z dzikiej róży, a następnie ubić blenderem. Koktajl ten z powodzeniem może zastąpić jeden z Twoich posiłków, gdyż jest bardzo sycący.

Na szóstej pozycji znajduje się nie najsmaczniejszy, ale bardzo zdrowy koktajl, który ma lekkie działanie drenujące. Aby go przygotować, należy wymieszać szklankę kefiru, łyżkę otrębów i dwie łyżeczki twarogu. Dokładnie wymieszaj, a następnie dodaj szczyptę kminku. Siódme miejsce zajmuje koktajl miodowy.

Aby go przygotować, należy wymieszać w shakerze szklankę mleka, łyżkę twarogu i dwie łyżeczki miodu. Napój ten szczególnie nadaje się na drugie śniadanie. Na ósmym miejscu znajdują się koktajle. Napój ten składa się z dowolnych owoców rozgniecionych na puree, kruszonego lodu i twarogu. Puree ziemniaczane i lód miesza się w stosunku jeden do jednego, po czym do szklanki mieszanki dodaje się łyżkę drobnoziarnistego twarogu.

Można dodać cukier granulowany do smaku. Dziewiąte miejsce zajmuje klasyczny napój bananowy. Koktajl ten przygotowuje się poprzez zmielenie jednego banana, łyżki twarogu i łyżeczki cukru. Powstałą masę należy rozcieńczyć mlekiem, aż stanie się płynną śmietaną, dokładnie mieszając. Na dziesiątym miejscu znajduje się napój na bazie fermentowanego mleka pieczonego. Aby go przygotować, należy wymieszać szklankę sfermentowanego mleka pieczonego, łyżkę cukru pudru, trzydzieści gramów twarogu i pół łyżeczki cynamonu.

Napój tonizuje i orzeźwia. TOP 10 najpopularniejszych koktajli daje wyobrażenie o ich różnorodności. Aby uzyskać smaczny napój, należy zwrócić uwagę na świeżość produktów. Ponieważ do koktajli używa się twarogu, składniki należy schłodzić. Ponadto dobry napój powinien być jednorodny, dlatego należy go ubić mikserem lub dokładnie wymieszać. Do słodkich koktajli możesz dodać wanilinę, a do słonych zioła i przyprawy do smaku.

Aby przygotować smaczny i zdrowy koktajl z twarogiem, nie trzeba wkładać wiele wysiłku, wystarczy wybrać dobry przepis i kupić świeże składniki do napoju.

Alternatywą dla drogich odżywek dla sportowców mogą być koktajle proteinowe przygotowane w domu. Ta opcja dietetyczna jest nie tylko zdrowa, ale także niesamowicie smaczna!

Koktajl białkowy jest niezbędny, aby zapewnić organizmowi odpowiednią porcję białka podczas uprawiania sportu i przybierania na wadze. W sklepach z odżywkami dla sportowców dostępnych jest wiele odżywek tego typu, jednak ich wysoka cena na pierwszy rzut oka odstrasza. Alternatywą dla tych kupnych mogą być domowe koktajle przygotowywane własnoręcznie.

Z jakich produktów przygotowuje się domowe koktajle proteinowe na przyrost masy ciała?

Osoby ćwiczące mogą mieć trudności z przybraniem na wadze. Najczęściej dzieje się tak na skutek złego odżywiania, które nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów. Współczesne warunki życia dyktują wiele warunków, dlatego warto skorzystać z okazji i przygotować w domu shake proteinowy.

Prawidłowy przyrost masy ciała nastąpi tylko wtedy, gdy kalorie będą dostarczane porcjami i stopniowo. Shake proteinowy to doskonała przekąska, która zaspokoi głód na 3-4 godziny. Składniki tworzące koktajl są najbardziej dostępne i znane człowiekowi, mają jednak tę właściwość, że korzystnie wpływają na układ trawienny. Można więc łatwo używać mleka, śmietany, jogurtu, jajek, owoców i soków.

Z jakich produktów powstają domowe koktajle proteinowe na odchudzanie?

Koktajle proteinowe na odchudzanie są skutecznie stosowane w dietetyce. Dzieje się tak dlatego, że skład białkowy napoju zapobiega odkładaniu się tłuszczu i sprzyja budowie masy mięśniowej. Ale nie martw się, że po wypiciu takiego koktajlu od razu urośniesz w objętości. Aby mięśnie rosły, potrzebują aktywnej aktywności fizycznej. Samo picie koktajli proteinowych wspomaga płynną utratę wagi, a mianowicie:

• blokować głód
• utrzymać masę mięśniową
• poprawić metabolizm

Do przygotowania domowych koktajli użyj: owoców, nasion, miodu, mleka, kefiru, jagód, masła.

Przepisy na najlepsze koktajle proteinowe w domu

Zaopatrz się w cierpliwość, inspirację, chęć uzyskania wymarzonej sylwetki oraz niezbędne przybory do przechowywania koktajlu. Spróbuj przygotować pyszne i niezwykle zdrowe napoje w domu:

Bananowy shake proteinowy w domu, przepis

Napój ten może powodować szybki przyrost masy ciała podczas aktywnej aktywności fizycznej.

1. Mleko - 0,5 litra
2. Świeże banany - 300 gramów (1-1,5 szt.)
3. Dowolne orzechy 30-50 gramów
4. Miód - 3 łyżki
5. Twarożek - 200 gramów

Wszystkie składniki umieszczamy w misie blendera i energicznie ubijamy przez 2 minuty. Następnie rozlewa się go do misek i pije w ciągu dnia w dwóch dawkach, pomiędzy obiadem a kolacją.

Naturalny shake proteinowy z twarogiem w domu

Koktajle twarogowe są najłatwiejsze w przygotowaniu i najbardziej odżywcze dla organizmu. Do przygotowania będziesz potrzebować:

1. Twarożek 300 gramów
2. Mleko - 250 gramów (jedna pełna szklanka)
3. 100 gramów jagód (truskawki, maliny, borówki, jagody, porzeczki)

Wszystkie składniki dokładnie miesza się w blenderze przez dwie minuty i wlewa do miski do przechowywania. Koktajl uważa się za gotowy, gdy twarożek i mleko uzyskają jednorodną masę. W razie potrzeby do tego napoju można dodać dwie lub trzy łyżeczki kakao.

Przepis na koktajl proteinowy z mleka

Przygotowanie koktajlu mlecznego jest łatwe. Musisz mieć:

1. Śmietana - 200 gramów
2. Oliwa z oliwek 2 łyżki
3. Żółtko jaja – 1 szt
4. Sok pomarańczowy – 150 gramów
5. Sok z cytryny (z około połowy cytryny)
6. Opcjonalnie owoce lub jagody

Wszystkie składniki oprócz soku z cytryny umieszczamy w blenderze i intensywnie miksujemy. Do gotowej mieszanki dodaje się sok z cytryny. Koktajl spożywa się na godzinę przed treningiem lub jako przekąskę. Napój ten sprzyja wysokiej jakości przyrostowi masy mięśniowej.

Domowy shake proteinowy z lodami na przyrost masy ciała, przepis

Miłośnicy słodyczy mogą spróbować niezwykłego koktajlu z dodatkiem lodów. Wiadomo, że sam Arnold Schwarzenegger pracował nad architekturą swojego ciała i często pił ten napój.

1. Mleko – 300 ml
2. Mleko w proszku - 3 łyżeczki
3. 100 gramów lodów
4. 1 jajko

Wszystkie składniki ubija się w blenderze lub mikserze. Napój ten zaleca się spożywać na godzinę przed treningiem.

Kiedy pić koktajle proteinowe? Koktajle proteinowe na noc na odchudzanie

• Koktajl proteinowy na odchudzanie jest często spożywany rano zamiast śniadania. Niektórzy piją ją czystą, inni piją z kromką chleba, warzywami lub owocami
• W ten sposób rano dostarczamy organizmowi niezbędną ilość białka i uzupełniamy tę ilość utraconą w nocy. Zapobiega to utracie mięśni, która często występuje podczas diety.
• Przyspieszając metabolizm, koktajle białkowe zmuszają organizm do cięższej pracy i spalania większej ilości kalorii. Należy pamiętać, że koktajle bogate w białko będą dla nas dobre tylko wtedy, gdy będziemy pić wystarczającą ilość wody dziennie. Kiedy brakuje wody, organizm może odczuwać stres
• Picie koktajli proteinowych wieczorem sprzyja powolnej, ale fizjologicznej utracie wagi. Pijąc smoothie zamiast obiadu lub przed snem, blokujesz uczucie głodu i chronisz się przed przypadkowym podjadaniem

Przepisy na domowe koktajle proteinowe: wskazówki

Przygotowując koktajl w domu, musisz przestrzegać kilku niuansów, które pozwolą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty w utracie wagi lub przyroście masy mięśniowej. Zatem poranne koktajle można słodzić glukozą lub miodem, a wieczorne koktajle powinny składać się z minimalnej ilości węglowodanów.

Kolejnym sekretem jest temperatura napoju. Koktajl nie powinien być zimny! Wysokie temperatury, około 37 stopni, mogą przyspieszyć metabolizm i żołądek. Objętość napoju spożywanego przed treningiem powinna wynosić co najmniej 300 ml. Dostosuj odpowiednio kaloryczność koktajlu w zależności od dodanych składników.

Domowe koktajle proteinowe to najbardziej nieszkodliwy sposób na nadwagę i szczupłość. Pij regularnie napoje białkowe i urozmaicaj swoją dietę koktajlami mlecznymi:

• Koktajl malinowy na odchudzanie

Będziesz potrzebować:

1. Kefir 0,5% tłuszczu – 200 ml
2. Mleko 1% – 100 ml
3. Maliny - 150 gramów

Zmiksuj składniki w blenderze i pij pomiędzy posiłkami.

• Wstrząsnąć z kiwi i miodem

1. 200 ml mleka 1%
2. 200 ml kefiru 0,5%
3. 1 sztuka drobno posiekanego kiwi
4. miód - jedna łyżka

Rano wypij smoothie